Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια του περιορισμού

Ο περιορισμός με τον οποίο προσπαθούμε να αποφύγουμε την εξάπλωση του κορωνοϊού COVID-19 προκαλεί όλεθρο σε πολλά επίπεδα. Από το οικονομικό στο συναισθηματικό. Γι' αυτό η άσκηση είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στις μέρες μας. Τι γίνεται όμως αν δεν έχουμε το χρόνο ή την επιθυμία να παράγουμε ενδορφίνες και να κάψουμε θερμίδες; Πώς μπορούμε να αποφύγουμε να φύγουμε με μερικά επιπλέον κιλά μετά από μερικούς μήνες εγκλεισμού στο σπίτι; Το κλειδί μπορεί να βρίσκεται στο κινητό σας. Φυσικά, αρκεί να έχετε αρκετή δύναμη θέλησης και να βασιστείτε σε αυτά τα εργαλεία για να μετρήσετε ό,τι κινείτε και να ξέρετε πόσο πρέπει να φάτε.

Το κλειδί για την απόκτηση βάρους ή την απώλεια βάρους έχει να κάνει με το θερμιδικό έλλειμμα ή πλεόνασμα Είναι απλό: αν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσο καίμε όλη την ημέρα παχαίνουμε. Αν καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε, χάνουμε βάρος. Πώς όμως να κρατάς το μέτρημα άνετα και να μην τρομάζεις με τη ζυγαριά; Λοιπόν, με αυτές τις εφαρμογές.

Google Fit

Είναι ένα βασικό εργαλείο για να παρακολουθείτε τη φυσική σας δραστηριότητα. Ίσως είναι πολύ βασικό αφού θα πρέπει να κάνετε κλικ στο κουμπί + για να προσθέσετε διαφορετικούς τύπους άσκησης ή δραστηριότητας που πρόκειται να κάνετε. Το καλό είναι ότι η σχεδίασή του το κάνει πραγματικά άνετο στη χρήση για όλους τους τύπους χρηστών Και όχι μόνο αυτό, έχει επίσης ένα σύστημα προκλήσεων που σας βοηθούν να ορίσετε καθημερινοί στόχοι με πόντους και λεπτά καρδιο. Ιδανικό για να σας κρατά κίνητρα ή, τουλάχιστον, να ξέρετε ότι έχετε κάτι να κάνετε κάθε μέρα για να κρατήσετε μακριά αυτή την κατανάλωση θερμίδων.

Η πρότασή μας Google Fit, παρόλο που δεν είναι η πιο ολοκληρωμένη αθλητική εφαρμογή στην αγορά, έρχεται επειδή είναι η πιο συμβατή Χάρη στο Ως εργαλείο της Google, έχει υποστήριξη για τη μεταφορά δεδομένων από άλλες εφαρμογές υγείας, όπως το Mi Fit της Xiaomi. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να συνδέσετε αυτά τα δεδομένα καμένων θερμίδων, αλλά και να συλλέξετε τα βάρη και τα δεδομένα υγείας που μπορείτε να συλλέξετε μέσω μιας έξυπνης κλίμακας αυτής της μάρκας. Ή απλώς για να μετράτε τις προπονήσεις σας από εφαρμογές όπως το Freeletics στον λογαριασμό σας Google. Επίσης συλλέγει δεδομένα όπως καρδιακούς παλμούς ή ώρες ύπνου εάν χρησιμοποιείτε ποσοτικοποιητικό βραχιόλι Xiaomi, Huawei, Honor ή Samsung Φυσικά, θα πρέπει να κοιτάξετε από οι διάφορες εφαρμογές πώς συνδέουν τον λογαριασμό σας με το Google Fit.

Έτσι, με όλα αυτά, μπορείτε να αναθεωρήσετε τους στόχους σας και να δείτε τα απλά γραφήματα του Google Fit χωρίς να αφήνετε προπονήσεις ή βάρος σε άλλες εφαρμογέςΒασικά είναι να τα έχεις όλα σε ένα μέρος. Αλλά θα χρειαστείτε άλλα εργαλεία για να σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.

Μετρητής θερμίδων

Και όταν έχουμε καταγραφή όλων όσων κάνουμε, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι το εργαλείο με το οποίο μπορούμε να ελέγξουμε το έλλειμμα ή το πλεόνασμα θερμίδων για το οποίο μιλήσαμε παραπάνω. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για αυτήν την πτυχή, η εφαρμογή Calorie Counter, παλαιότερα γνωστή ως My FitnessPal, είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας Και είναι πολύ ολοκληρωμένο να γράψετε απολύτως τα πάντα τρώμε όλη την ημέρα. Φυσικά, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να το γράψουμε, φυσικά.

Μόλις το εγκαταστήσετε και δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να θέσετε έναν από τους τρεις στόχους: αδυνατίσετε, να το διατηρήσετε ή να το αυξήσετεΕπιλέξτε την κατάλληλη επιλογή για να επιλέξετε τον απαραίτητο ημερήσιο υπολογισμό των θερμίδων για να δημιουργήσετε αυτήν την περίσσεια ή την έλλειψη ποσότητας. Πρέπει επίσης να επιλέξετε την ποσότητα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας που κάνετε για να βοηθήσετε αυτόν τον υπολογισμό.

Από εδώ θα ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να πετύχετε τον στόχο σας. Επιπλέον, θα μπορείτε να καταγράψετε κάθε μια από τις μπουκιές που παίρνετε στο στόμα σας. Ο, τι κι αν ειναι. Δεν έχετε παρά να το γράψετε στην εφαρμογή Εισάγετε πρωινό, μεσημεριανό, σνακ ή δείπνο και προσθέστε όλα τα στοιχεία ένα προς ένα. Αναζητήστε το πιάτο και οριοθετήστε την ποσότητα για να υπολογίσετε τις θερμίδες. Και έτοιμο. Μετά από λίγες μέρες θα έχετε μια λεπτομερή καταγραφή όλων των θερμίδων που εισάγονται στο σώμα για να ξέρετε αν είστε σε έλλειμμα ή πλεόνασμα.

Μπορείτε να διαβάσετε το ιστορικό του μετρητή θερμίδων και δείτε τα γραφήματα του για να προσδιορίσετε σε ποια τροφή καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες και πώς η διατροφή σας κατανέμεται δίαιτα.Να θυμάστε ότι αυτό είναι κατά προσέγγιση, αλλά είναι μια καλή βοήθεια για τον υπολογισμό των ποσοτήτων και των θρεπτικών συστατικών.

Ένα σημείο υπέρ αυτής της εφαρμογής είναι, επιπλέον, ότι διαθέτει μετρητή βημάτων για τον υπολογισμό της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται. Φυσικά, παραμένει φτωχό σε άλλα αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες, οπότε μπορεί να χρειαστείτε μια αθλητική εφαρμογή εάν κάνετε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση.

Πώς να καταγράψετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα

Όπως λέμε, εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε την τρέχουσα κατάστασή σας, μπορείτε πάντα να κάνετε λίγη περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να το ελέγξετε. Στο σπίτι μπορεί να βρεθείτε περιορισμένοι ή περιορισμένοι, αλλά υπάρχουν πάντα επιλογές: από να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με κανάτες νερό, μέχρι να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας σε προπονήσεις που ακολουθείτε στο YouTube. Υπάρχουν όμως και πιο προσιτές επιλογές όπως ο χορός ζούμπα ή η παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές χρησιμεύει για την καύση θερμίδων.

Το θέμα είναι να το καταχωρήσεις στις αθλητικές σου εφαρμογές για να δεις αν είναι αρκετό. Εάν έχετε ένα βραχιόλι ή έξυπνο ρολόι που σας βοηθά να καταγράψετε αυτές τις δραστηριότητες, δεν θα χρειαστεί να κάνετε πολλά περισσότερα. Αλλά αν δεν το έχετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εφαρμογή Google Fit για να την απλοποιήσετε και να μην έχετε εγκατεστημένα πάρα πολλά εργαλεία στο κινητό σας.

Σε αυτήν την εφαρμογή, επιπλέον, ποσοτικοποιείται ένας μεγάλος αριθμός και ποικιλία αθλημάτων και δραστηριοτήτων κάθε είδους. Πατήστε το κουμπί + για να εμφανίσετε όλες τις διαθέσιμες επιλογές: υπάρχει από χορό έως κολύμπι, τρέξιμο, προπόνηση, crossfit, HIIT, άρση βαρών, διαλογισμό, P90X, kettlebell, γιόγκα, ακόμη και zumbaΑπλά πρέπει να επιλέξετε τον τύπο της προπόνησης και να κάνετε κλικ στο κουμπί έναρξης. Η εφαρμογή θα υπολογίσει την καύση θερμίδων σύμφωνα με τον χρόνο εξάσκησης.Είναι κατά προσέγγιση, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα. Μια άλλη επιλογή που είναι διαθέσιμη σε αυτήν την εφαρμογή είναι να προσθέσετε μη αυτόματα προπόνηση χωρίς να τη μετρήσετε, επιλέγοντας έτσι την έντασή της για να προσπαθήσετε να την καταγράψετε με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Με όλα αυτά και διατηρώντας τις συνήθειές σας με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να συμβουλευτείτε τόσο τις θερμίδες που καίτε όσο και το εγγεγραμμένο βάρος στο Google Fit, ενώ στον μετρητή θερμίδων θα μπορείτε να γνωρίζετε τα δεδομένα που αντιστοιχεί στην πρόσληψη. Τώρα πρέπει απλώς να αφαιρέσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν από τις θερμίδες που ξοδέψατε, και να ξέρετε ότι εάν είναι μικρότερες από τον βασικό σας ρυθμό, θα στοχεύετε στην απώλεια βάρους. Μόνο με δύο εφαρμογές, το κινητό σου και λίγη θέληση.