5 εφαρμογές με προπονητικά σχέδια για να ξεκινήσετε την άσκηση

Με τις πολβορόνες και το μαντολάτο να έχουν ακόμη μισομεταβολιστεί, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς σκέφτονται να επιστρέψουν σε μια υγιή ζωή. Αρχικά τρώτε πολύ περισσότερα φρούτα και λαχανικά: τροφές που πιθανότατα δεν έχουμε δει όλα τα Χριστούγεννα. Και δεύτερον, η άσκηση. Λίγο περισσότερο από ό,τι κάνατε τον Δεκέμβριο και όλο το 2018, όταν πραγματικά ξεκινήσατε να τρέξετε.

Αλλά το κρύο του Ιανουαρίου και τα hangover από τις τελευταίες γιορτές του χρόνου δεν βοηθούν και πολύ.Ευτυχώς, σήμερα έχουμε άπειρους πόρους που μπορούν κάνουν την κλίση του Ιανουαρίου πιο υποφερτή Αυτός που δεν εξαρτάται πλέον μόνο από τα χρήματα που έχουμε στον λογαριασμό, αλλά στις καλές αποφάσεις που κάναμε για τον εαυτό μας και που τώρα βαραίνουν σαν πέτρα στους ώμους μας.

Για να σας διευκολύνουμε, σήμερα προτείνουμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε πέντε εφαρμογές με σχέδια εκπαίδευσης, με τις οποίες μπορείτε να αποκτήσετε όλες τις δυνατότητες που έχεις μέσα σου και με τις οποίες θα έχεις την ευκαιρία να ξεκινήσεις προπονήσεις ανάλογα με τις ανάγκες και τα σωματικά σου χαρακτηριστικά. Επειδή το να μην τρέχεις στη ζωή σου δεν είναι το ίδιο με το να έχεις λίγο μυ για να προπονηθείς σε πιο επαγγελματικό επίπεδο.

1. Google Fit

Αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα χρησιμοποιώντας το κινητό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με το Google FitΗ εφαρμογή Google μας προσφέρει ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο λειτουργεί καταγράφοντας αυτόματα σωματικές δραστηριότητες (όπως περπάτημα ή τρέξιμο) μέσω της συσκευής ή μέσω ενός συνδεδεμένου wearable.

Όταν εκκινείτε το εργαλείο, θα πρέπει να δώσετε στο Google Fit διαφορετικά δικαιώματα για πρόσβαση στα δεδομένα και τη δραστηριότητά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να θέσετε στόχους, με βάση αυτούς που προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Συνιστάται 60 λεπτά την ημέρα (τουλάχιστον) σωματική δραστηριότητα, όπως σύντομοι περίπατοι, χορός ή γιόγκα. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε πόντους Cardio μέσω δραστηριοτήτων που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο.

Καθώς χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, το Google Fit θα προτείνει νέα ορόσημα, αρκεί να προχωρήσετε στον σκοπό σας να κάνετε μια πιο υγιεινή ζωή . Μπορείτε να κάνετε λήψη του Google Fit για Android.

2. επτά

Ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι δίνουν για να μην ασκούνται είναι η έλλειψη χρόνου. Η αλήθεια όμως είναι ότι με τις εφαρμογές που υπάρχουν στην αγορά αυτός είναι ένας λόγος πολύ μικρού βάρους. Τι θα λέγατε να χαρείτε τον εαυτό σας με αυτές τις καθημερινές ρουτίνες λίγων λεπτών; Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα, αλλά μια από τις πιο γνωστές είναι το Seven .

Η εφαρμογή περιλαμβάνει προπονητικά σχέδια που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα σε επτά λεπτά Μόλις την ξεκινήσετε, θα πρέπει να τη διαμορφώσετε σε σας ταιριάζει, υποδεικνύοντας πόσες ημέρες την εβδομάδα συνήθως προπονείστε και τον στόχο σας (να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, να γίνετε δυνατός ή να χάσετε βάρος).

Στη συνέχεια, μπορείτε να πρόσβαση σε εβδομαδιαία προγράμματα προπόνησης, περισσότερες από 200 ασκήσεις και βοήθεια από έναν προσωπικό γυμναστή.Μπορείτε να κάνετε μια δωρεάν δοκιμή επτά ημερών και στη συνέχεια να αγοράσετε το πρόγραμμα. Είναι μια καλή επιλογή εάν χρειάζεστε κάποιον ή κάτι να σας ωθήσει να ακολουθήσετε τις προπονητικές σας ρουτίνες. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη τόσο για iOS όσο και για Android.

3. Runtastic

Είναι μια από τις πιο γνωστές εφαρμογές για αθλήματα και έλεγχο της απόδοσής σας ταυτόχρονα. Αυτό είναι το Runtastic, ένα εργαλείο από το οποίο μπορούμε καταγράφουμε όλη τη δραστηριότητα, μετράμε αποστάσεις, χρόνο, ρυθμό, θερμίδες που καίμε, ταχύτητα και υψόμετρο

Μπορείτε επίσης να παρακολούθηση διαδρομών μέσω GPS ή να προσθέσετε προπονήσεις με μη αυτόματο τρόπο,εάν τις φτιάξετε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να παρακινήσετε τον εαυτό σας μοιράζοντας προκλήσεις με τους φίλους σας και αναλύοντας τα στατιστικά σας. Έχετε επίσης μια ενδιαφέρουσα επιλογή, η οποία είναι να αποκτήσετε πρόσβαση σε ρουτίνες ή εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης, διατροφικά σχέδια και προγράμματα προπόνησης τρεξίματος προσαρμοσμένα σε διαφορετικά επίπεδα.Μπορείτε να κάνετε λήψη αυτής της εφαρμογής τόσο για iOS όσο και για Android.

4. Ενδομόντο

Αν ψάχνετε για συγκεκριμένα σχέδια προπόνησης, θα πρέπει να ξέρετε ότι θα τα βρείτε στο Endomondo. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές που υπάρχει και περιλαμβάνει πολύ συγκεκριμένα σχέδια για την επίτευξη των στόχων που έχετε προτείνει, είτε θέλετε να εκτελέσετε είτε αν προτιμάτε να μετακινηθείτε με ποδήλατο .

Με αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις υποδείξεις του Endomondo,θέτοντας απλούς στόχους, για να προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε την ταχύτητα ή να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα ενσωματωθεί στην εφαρμογή και θα προσφέρει επίσης μια περίληψη με όλη την εκπαίδευση και την πρόοδο. Ο εκπαιδευτής ήχου θα σας καθοδηγήσει.

Αν θέλετε, μπορείτε να ελέγξετε την εβδομαδιαία πρόοδό σας αναλύοντας την απόδοσή σας. Όλα όσα σας προτείνει το Endomondo θα βασιστούν στους στόχους σας και, λογικά, στη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε λήψη αυτής της εφαρμογής για iOS και Android.

5. Skimble

Και τελειώνουμε με μια άλλη ενδιαφέρουσα εφαρμογή. Ονομάζεται Skimble και είναι επίσης διαθέσιμο τόσο για iOS όσο και για Android. Ψάχνετε για πιο εντατικές προπονήσεις; Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να κάνετε λήψη αυτού του εκπαιδευτή. Μπορείτε να κάνετε εξατομικευμένες προπονήσεις, με τις Συστάσεις για καθοδηγούμενο εκπαιδευτή, οι οποίες προσφέρουν ασκήσεις με οδηγίες βήμα προς βήμα, τόσο μέσω ήχου, φωτογραφιών και βίντεο.

Όλες οι ασκήσεις προσαρμόζονται στο επίπεδο των χρηστών. Αυτό περιλαμβάνει άρση βαρών, καρδιο, γιόγκα ή αναρρίχηση βράχου Όσοι προτιμούν προπονήσεις υψηλότερης έντασης έχουν Tabata, CrossFit ή HITT (ασκήσεις υψηλής έντασης και διαστημάτων).

Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε να επικεντρώσετε τις ασκήσεις σε περιοχές όπως τα χέρια, οι κοιλιακοί ή οι γλουτοί. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε το μέρος για να προπονηθείτε, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, το οποίο είναι το πιο άνετο πράγμα στον κόσμο για να να αποκτήσετε φυσική κατάσταση χωρίς να τεμπελιάσετε.