5 εφαρμογές για να παραμείνετε σε φόρμα όταν φεύγετε από το γυμναστήριο

Αν από καιρό σε καιρό εγγραφείτε για το γυμναστήριο, αλλά σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε το κίνητρο για να πάτε, το ιδανικό είναι συνδυάστε τις συνεδρίες σας εκεί με άλλες προπονήσεις στο σπίτιΑν και μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο δύσκολο να προπονηθείς μόνος σου, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Το πλεονέκτημα των εφαρμογών για φορητές συσκευές για τη διατήρηση της φόρμας είναι ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία και μπορείτε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις στον τύπο άσκησης που σας αρέσει περισσότεροΕπιπλέον, καθώς δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να πάτε σε κανένα μάθημα, μπορείτε να κάνετε τις συνεδρίες την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές για να διατηρείς τη φόρμα σου ακόμα κι αν δεν πας γυμναστήριο, αλλά επιλέξαμε τις πέντε που βρίσκουμε πιο ενδιαφέρουσες. Να λάβει υπόψη!

1. Freeletics Bodyweight, για προπόνηση στο σπίτι

Freeletics Bodyweight είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές εκπαίδευσης για κινητά. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι σας επιτρέπει να απολαμβάνετε προπονήσεις με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, χωρίς να χρησιμοποιείτε κανένα υλικό.

Με αυτήν την εφαρμογή εργάζεστε μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος και με διαφορετικές ρουτίνες ανάλογα με τους στόχους που έχετε. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε έναν στόχο τόνωσης, απώλειας βάρους ή ανάπτυξης δύναμης...

Freeletics Bodyweight είναι διαθέσιμο για Android και για iOS Οι ίδιοι προγραμματιστές έχουν δημιουργήσει επίσης συγκεκριμένες εφαρμογές για τρέξιμο και προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά δεν ήταν τόσο επιτυχημένες όσο τοapp Bodyweight

2. Decathlon Sport Meeting, ένα κοινωνικό δίκτυο για να βρείτε αθλητές στην περιοχή σας

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που συναντάμε όταν προπονούμαστε μόνοι μας είναι η τεμπελιά. Και ένας καλός τρόπος για να να βάλουμε τέλος στην τεμπελιά είναι να βρούμε άτομα με τα οποία να μοιραζόμαστε προπονήσεις και να εξασκούμε τα αθλήματα που μας αρέσουν.

Αυτή η ιδέα βασίζεται ακριβώς στο Decathlon Sport Meeting, μια εφαρμογή για κινητά που αναπτύχθηκε από την Decathlonκαι αυτό λειτουργεί ως κοινωνικό δίκτυο για αθλητές.

Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να εγγραφείτε με τα προσωπικά σας δεδομένα, να εισαγάγετε την περιοχή στην οποία ζείτε και να καθορίσετε τα αθλήματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. Μετά από αυτά τα βήματα, θα μπορείτε να έρθετε σε επαφή με άλλους αθλητές που βρίσκονται στον ίδιο χώρο και έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα.

Το

Η Αθλητική Συνάντηση Decathlon είναι πολύ ενδιαφέρουσα, για παράδειγμα, για αθλήματα όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι. Διευκολύνει τον συντονισμό με άλλους αθλητές και εξαλείφει την τεμπελιά να πηγαίνεις για τρέξιμο. Πόσες φορές έχετε περπατήσει στο πάρκο της γειτονιάς σας νομίζοντας ότι η προπόνηση θα ήταν πιο διασκεδαστική με κάποιον άλλο; Λοιπόν, με αυτήν την εφαρμογή θα βρείτε άλλους δρομείς που χρησιμοποιούν επίσης το πάρκο της γειτονιάς ως χώρο προπόνησης

Το ίδιο συμβαίνει και με την πισίνα: αν θέλετε να πάτε προπόνηση σε δημοτική πισίνα, το εργαλείο θα σας βοηθήσει να βρείτε άλλους κολυμβητές από τη γειτονιά που θέλουν να κολυμπήσουν στο ίδιο αθλητικό κέντρο πισίνας.

Μπορείτε να κατεβάσετε και να εγκαταστήσετε το

Decathlon Sport Meetingσε συσκευές iOSή Android.

3. Γιόγκα στο κινητό: ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στην ευεξία χωρίς να φύγετε από το σπίτι

Αν έχετε κολλήσει στη γιόγκα αλλά δεν είναι καλό για εσάς να συνεχίσετε να πηγαίνετε σε κέντρο ή γυμναστήριο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μόνο λίγο χρόνο κάθε μέρα, ένα καλό χαλάκι και αρκετό χώρο για να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας χωρίς να χτυπήσετε σε έπιπλα.

Η εφαρμογή Yoga από ​​την Vivid Karma Solutions είναι μία από τα καλύτερα για να πραγματοποιήσετε ακολουθίες γιόγκα και να εξασκηθείτε σε διαφορετικές στάσεις (ασάνα) σύμφωνα με τις ανάγκες που έχετε κάθε μέρα.

Όταν ανοίγετε την εφαρμογή, θα βρείτε πολλές ενότητες με τις asanas ταξινομημένες σύμφωνα με διάφορα κριτήρια: κατά δυσκολία της άσκησης, κατά κατηγορίες , τα αγαπημένα σας κ.λπ.

Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση στην πλήρη λίστα από το κουμπί Όλη η γιόγκα ή να αποκτήσετε πρόσβαση στο Ακολουθίες για να εξασκηθείτε συγκεκριμένες σειρές ανάλογα με τον πόνο ή το πρόβλημα που θέλετε να ανακουφίσετε: άσθμα, άγχος, πόνος στην πλάτη, κυκλοφορία του αίματος κ.λπ.

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε λήψη της εφαρμογής για Android από το Google Play Store. Προς το παρόν, είναι διαθέσιμο μόνο στα αγγλικά.

Η εφαρμογή είναι επίσης ενδιαφέρουσα Pocket Yoga: αν και πληρώνεται, έχει το πλεονέκτημα ότι προσφέρει λεπτομερείς ακολουθίες asanas, με χρονοδιακόπτη και συναγερμοί που σας ειδοποιούν όταν πρέπει να αλλάξετε. Μπορείτε να το αγοράσετε για Android και για iOS

4. Εφαρμογή TRX, για να κρέμεται από την πόρτα του σπιτιού και να προπονείται σε ανάρτηση

Αν έχετε κιτ προπόνησης με αναστολή και θέλετε να αξιοποιήσετε περισσότερο στο σπίτι ή στο πάρκο, μπορείτε να κατεβάσετε την επίσημη εφαρμογή TRX.

Κρεμάστε το κιτ σας στην μπροστινή πόρτα ""Προσέξτε, κάντε αυτό μόνο εάν η πόρτα είναι θωρακισμένη ή πολύ ανθεκτική!"" ή σε κλαδί δέντρου ή πέργκολα σε πάρκο. Ανοίξτε την εφαρμογή TRX και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες για να ολοκληρώσετε διάφορες ρουτίνες προπόνησης και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Η εφαρμογή TRX μπορεί να εγκατασταθεί δωρεάν σε τηλέφωνα iOS ή Android Η λήψη περιλαμβάνει τις βασικές ασκήσεις με τις οδηγίες τους, και οι υπόλοιπες είναι να αγοραστεί με αγορές εντός εφαρμογής

5. Tabata Timer, για να δημιουργήσετε τις δικές σας ρουτίνες προπόνησης HIIT

Η μέθοδος HIIT (High Intensity Interval Training) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και τη διατήρηση του σώματος να καίει λίπος ακόμη και ώρες μετά την ολοκλήρωση της ρουτίνας.

Αυτή η προπόνηση, όπως υποδηλώνει το όνομα, βασίζεται σε διαστήματα προπόνησης υψηλής έντασης, χωρισμένα με σύντομες περιόδους ανάπαυσης κατά τις οποίες το σώμα ανακάμπτει αλλά δεν μειώνει πολύ τον καρδιακό ρυθμό.

Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για την εξασφάλιση της ρευστότητας της συνεδρίας HIIT είναι αυτές που λειτουργούν με το δικό τους σωματικό βάρος ή με μικρό εξοπλισμό, και πρέπει να συνδυάζουν αερόβια και ενδυνάμωση με κάπως πιο «εκρηκτικές» ακολουθίες: μπέρπι, ώθηση, άλματα, καταλήψεις, σανίδες κοιλιάς κ.λπ.

Αν σας αρέσει αυτό το είδος προπόνησης, μπορεί να έχετε ακούσει για το σύστημα Tabata. Αυτό συνίσταται στη δόμηση της σειράς σε διαστήματα των 20 δευτερολέπτων εργασίας στη μέγιστη ένταση με διαλείμματα 10 δευτερολέπτων.

Συνολικά, υπάρχουν 8 σειρές των 20 με τα αντίστοιχα διαλείμματα. Μπορείτε, φυσικά, να κάνετε πολλά Tabata σε μία μόνο συνεδρία, αν και θα ήταν σκόπιμο να αυξήσετε τον χρόνο ανάπαυσης ενδιάμεσα.Δηλαδή: 8 σειρές με μόνο 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους, μετά ένα λεπτό αποκατάστασης, και πάλι άλλες 8 σειρές στο στυλ Tabata

Επιλέξτε τις ασκήσεις που θέλετε να κάνετε, δομήστε τις σε διαστήματα Tabata και χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε τους χρόνους.

Με την εφαρμογή Tabata Timer μπορείτε να δημιουργήστε τα δικά σας διαστήματα εργασίας : Η εφαρμογή θα μετρήσει αυτόματα αντίστροφα τα δευτερόλεπτα και θα εκπέμψει ήχους για να υποδεικνύει χρόνους υψηλής έντασης και περιόδους ανάπαυσης.

Επιπλέον, εάν έχετε ήδη εμπειρία με τη μέθοδο HIIT και γνωρίζετε καλά τα όριά σας και το επίπεδο γνώσης των διαφορετικών ασκήσεις, μπορείτε να τροποποιήσετε τους χρόνους για να δημιουργήσετε σετ και να προσαρμόσετε Tabata (για παράδειγμα, ένα από τα 10 σετ και μετά ένα άλλο από τα 5, εάν αυτό ταιριάζει καλύτερα στο στόχο σας).

Μπορείτε να κατεβάσετε το Tabata Timer για Android ή δοκιμάστε την εφαρμογή Tabata Stopwatch Pro για iOS.